疲れをスッキリ解消!おすすめの疲労回復方法

  1. 疲労の種類と原因
  2. 肉体疲労の回復方法
  3. 精神的疲労の回復方法
  4. 脳や神経の疲労の回復方法
  5. 疲労の種類にあった適切な回復方法を選択

長時間の睡眠でも疲れが抜けない人や、疲れから体調を崩す人も多いのではないでしょうか。
疲労は、痛み・発熱と並んで身体の3大危険信号といわれ、休息の必要性を身体が伝えてくれる大事なシグナルです。疲労を回復せず無理を続けていると、心身の重大な病気を引き起こす場合があります。
脳が感じる疲労には、さまざまな種類と原因があります。疲労を効率的に回復するには、その種類にあった適切な対処法を選ぶことが重要です。
疲労の種類と、その回復方法をご紹介します。

疲労の種類と原因

疲労は、肉体疲労・精神的疲労・脳や神経の疲労の3つに分類されます。

  • 肉体疲労:激しい運動や血行悪化などによる筋肉の疲れが原因の疲労
  • 精神的疲労:ストレスなどによる心の疲れが原因の疲労
  • 脳や神経の疲労:長時間の作業で起こる脳や神経の機能低下による疲労

こうした疲労を生み出す原因には、筋肉のエネルギー不足や、体内の活性酸素の増加、脳の調整力の低下があります。
疲労の効率的な回復には、それぞれの疲労の種類や原因にあった対処法を選ぶことが大切です。

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肉体疲労の回復方法

筋肉の休養が大事

肉体疲労の回復には、何よりも筋肉を休めることが重要です。睡眠は筋肉の休養に最適の方法であり、十分な睡眠は肉体疲労の回復を早めます。
また、身体の血行が促進されると、栄養素や酸素が筋肉に効率的に供給されて、疲労の回復が早まります。入浴・ストレッチ・マッサージ・軽度の運動は、身体の血行促進と肉体疲労の回復にとても効果的です。

栄養素の補給も重要

筋肉の疲労は、身体のエネルギー不足や活性酸素の増加などが原因で起こります。このため、エネルギーをつくりだすのに必要な栄養素の摂取や、体内の活性酸素を減らす抗酸化作用をもつ成分を摂取すると、疲労の回復が早まります。
こうした肉体疲労の回復に効果的な栄養素には、各種ビタミン・アミノ酸・クエン酸・コエンザイムQ10などがあります。

>>さらに詳しい肉体疲労の回復方法はこちら

精神的疲労の回復方法

睡眠とリラックスが大事

精神的疲労の回復には、ストレスを軽減して心身をリラックスさせることや、十分な睡眠をとって精神を休めることが大切です。
心身をリラックスさせる方法には、入浴・アロマテラピー・ストレッチなどがあります。
また、ストレスを感じていると睡眠の質が低下しがちです。規則正しい生活や就寝前は強い刺激を避けるなどの工夫をすると、睡眠の質が高まって精神的疲労の回復が早まります。

精神的疲労に効果的な栄養素がある

精神的疲労には、ストレスで発生する活性酸素が深く関係しています。体内の活性酸素を減少させる成分を摂取すると、疲労感が軽減されて回復が早まります。
こうした精神的疲労に効果的な栄養素には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・コエンザイムQ10などがあります。

>>さらに詳しい精神的疲労の回復方法はこちら

脳や神経の疲労の回復方法

デスクワークなどで同じ作業を続けて、脳や神経を長時間緊張させていると、脳の調整力が低下します。こうした脳の機能低下が起こると、身体が警告を発して疲労感が生じます。

こうした脳や神経の疲労には、こまめな休息や短時間の睡眠、脳のエネルギー源となる糖分の補給が効果的です。また、休息がとれない場合の応急処置として、コーヒーやチョコレートなどを摂取すると、一時的に疲労感を緩和することができます。

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疲労の種類にあった適切な回復方法を選択

疲労にはさまざまな種類や原因があり、それぞれの疲労に適した回復方法があります。疲労の効率的な回復には、自分の疲労の種類や原因を把握して、適切な対処法を選択することが重要です。
疲労は、休息の必要性を訴える身体からの重要なシグナルです。放置すると、重大な病気や身体の不調の原因になります。適切な回復方法を選んで、日々の疲れをしっかりと解消することをおすすめします。